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一组在第一泳道，一组在第二泳道，大家练习一下头部和手部的连贯动作，”黄区耐心讲解道， 只见李班长站在黄区旁边半蹲，让水面到达脖子的位置，然后演示头部和手部的动作要领， 黄区在李班长演示的过程中耐心讲解：“大家听我讲解，看李班长示范，头部和手部结合的连贯动作有四个动作，大家回忆一下，第一个动作是两手向前伸平，人吸一口气低头，头与两手平行，第二个动作收手臂，头不动均匀吐气，第三个动作两手抱紧掌心面对脸，在手抱紧的同时，头迅速上仰深吸一口气换气，第四个动作恢复第一个动作姿势，大家要记住第二个动作收手臂，是为了第三个动作抱水换气做准备，换完气后，第四个动作是恢复第一个动作，大家认真体会，” 等黄区讲解完后，大家开始自行体会动作，我拿着游泳圈站在第一道泳道的岸...

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